Біг
Виконуєте Біг? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте корпус прямо з легким нахилом вперед від щиколоток. Приземляйтесь на середню частину стопи під тазом і активно виносьте коліно вперед з кожним кроком. Працюйте руками в ритмі ніг, розслабивши плечі. Дихайте рівно і тримайте постійний темп протягом усієї дистанції чи часу.
Кроки виконання
- Стійте прямо, злегка нахилившись уперед від щиколоток
- Приземляйтеся на середню частину стопи під стегнами
- Виводьте кожне коліно вперед у наступний крок
- Ритмічно працюйте руками, тримаючи плечі розслабленими
- Дихайте рівномірно й підтримуйте стабільний темп
Часті помилки
- Надто широкий крок із приземленням стопи далеко попереду стегон
- Нахил уперед від талії
- Напруження або піднімання плечей
- Надмірні рухи руками впоперек тулуба
Варіанти
- Біг на біговій доріжці
- Біг угору
- Біг пересіченою місцевістю
- Інтервальний біг
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Біг?
М’язи: Квадрицепс, Литки, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Біг?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Біг?
Місце: Вулиця, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно