Futás

Felszerelés: TestsúlyKültérEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom60%

Vádli55%

Farizom50%

Combhajlító40%

Technika

Tarts egyenes testtartást, a bokáktól enyhén előredőlve. Érj földet a lábközépen a csípőd alatt, és minden lépésnél aktívan vidd előre a térded. Dolgoztasd a karjaidat a lábaid ritmusában, laza vállakkal. Lélegezz egyenletesen, és tarts állandó tempót a teljes táv vagy idő alatt.

Lépések

Állj egyenesen, bokából enyhén előredőlve
Érkezz a talpad középső részére, a csípőd alatt
Minden lépésnél lendítsd előre a térded
Mozgasd a karjaidat ritmusosan, miközben a vállaidat lazán tartod
Lélegezz egyenletesen, és tarts állandó tempót

Gyakori hibák

Túl hosszú lépések, amikor a láb jóval a csípő előtt ér talajt
Derékból történő előredőlés
A vállak megfeszítése vagy felhúzása
A karok túlzott keresztirányú lendítése a törzs előtt

Változatok

Futópados futás
Emelkedőn futás
Terepfutás
Intervallumfutás

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Futás?

Izmok: Négyfejű combizom, Vádli, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Futás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Futás gyakorlatot?

Helyszín: Kültér, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.