Трчање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите усправно држање тела са благим нагибом напред од чланака. Слетите на средину стопала испод кукова и активно избацујте колено напред са сваким кораком. Радите рукама у ритму ногу, опуштених рамена. Дишите равномерно и одржавајте стабилан темпо током целе дистанце или времена.
Кораци
- Стојте усправно уз благи нагиб напред из скочних зглобова
- Дочекујте се на средњи део стопала испод кукова
- Снажно повуците свако колено напред у следећи корак
- Померајте руке у ритму, држећи рамена опуштеним
- Дишите равномерно и одржавајте уједначен темпо
Честе грешке
- Прављење предугачких корака при којима стопало доскочи далеко испред кукова
- Нагињање напред из струка
- Затезање или подизање рамена
- Допуштање рукама да се прекомерно њишу преко трупа
Варијације
- Трчање на траци
- Трчање уз нагиб
- Трчање по стазама
- Интервално трчање
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трчање?
Мишићи: Квадрицепс, Листови, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Трчање?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Трчање?
Lokacija: Napolju, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно