跑步
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记录到训练肌肉
技术要领
保持身体直立，脚踝处略微前倾。落地时用足中部落在髋部正下方，每一步都主动将膝盖向前驱动。手臂随双腿节奏摆动，肩膀放松。均匀呼吸，全程或全时保持稳定配速。
动作步骤
- 身体挺直，从脚踝处略微前倾
- 用中足在髋部正下方着地
- 每一步都将膝盖向前驱动，迈入下一步
- 保持肩膀放松，双臂随节奏摆动
- 保持平稳呼吸和一致的配速
常见错误
- 步幅过大，脚落在髋部前方过远的位置
- 从腰部向前倾
- 肩膀紧绷或耸肩
- 双臂过度横跨躯干摆动
变式
- 跑步机跑步
- 上坡跑
- 越野跑
- 间歇跑
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免费试用 ForceIndex常见问题
跑步主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 小腿, 臀肌.
做跑步需要什么器械？
器械: 自重.
跑步可以在哪里进行？
地点: 户外, 健身房.
计算器与工具
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