爬楼机
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记录到训练肌肉
技术要领
身体直立，每一步都将脚完全踩在踏板上，不要紧张地死抓扶手。每一步都通过脚跟发力，充分调动臀肌和股四头肌。保持躯干挺直，不要前倾。在规定时间内保持稳定、可控的节奏。
动作步骤
- 踏上器械，将双脚分别完全踩在踏板或台阶上
- 身体直立，双手轻扶扶手以保持平衡
- 用脚跟发力，将每级踏板向下踩
- 双腿交替，以稳定、可控的节奏进行
- 在规定的持续时间内始终保持躯干直立
常见错误
- 将过多体重支撑在扶手上
- 只用脚趾或前脚掌踩踏
- 躯干向前弓起
- 步幅短而急促，未能控制踏板
变式
- 免扶手爬楼梯
- 跨两级爬楼梯
- 侧向爬楼梯
- 间歇变速爬楼梯
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免费试用 ForceIndex常见问题
爬楼机主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 小腿.
做爬楼机需要什么器械？
器械: 器械.
爬楼机可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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