Stepper

Tecnica

Stai eretto e appoggia tutto il piede su ogni gradino, senza aggrapparti in modo crampiforme ai corrimano. Spingi attraverso il tallone a ogni passo per coinvolgere pienamente glutei e quadricipiti. Mantieni il busto eretto invece di piegarti in avanti. Mantieni un ritmo costante e controllato per la durata prevista.

Passaggi

1. Sali sulla macchina e appoggia completamente ciascun piede su un pedale o gradino
2. Mantieni una postura eretta e tieniti leggermente ai corrimano per l'equilibrio
3. Spingi con il tallone per abbassare ciascun gradino
4. Alterna le gambe a un ritmo costante e controllato
5. Mantieni il busto eretto per tutta la durata prescritta

Errori comuni

• Scaricare troppo peso corporeo sui corrimano
• Salire appoggiando solo le dita o l'avampiede
• Incurvare il busto in avanti
• Fare passi brevi e rapidi senza controllare i pedali

Varianti

• Salita delle scale senza usare le mani
• Salita delle scale a gradini doppi
• Salita laterale delle scale
• Salita delle scale a intervalli di ritmo

Domande frequenti