Степпер
Виконуєте Степпер? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте прямо, повністю ставте стопу на кожну сходинку, не вчепляючись у поручні. Штовхайтесь через п'яту на кожному кроці, повністю залучаючи сідниці та квадрицепси. Тримайте корпус прямо, не нахиляючись вперед. Тримайте рівний контрольований темп протягом заданого часу.
Кроки виконання
- Станьте на тренажер і повністю поставте кожну стопу на педаль або сходинку
- Стійте рівно й злегка тримайтеся за поручні для рівноваги
- Натискайте п’ятою, опускаючи кожну сходинку вниз
- Чергуйте ноги в рівномірному, контрольованому темпі
- Тримайте тулуб вертикально протягом усього заданого часу
Часті помилки
- Перенесення надмірної ваги тіла на поручні
- Наступання лише пальцями ніг або передньою частиною стопи
- Нахиляння тулуба вперед
- Короткі, швидкі кроки без контролю педалей
Варіанти
- Підйом сходами без допомоги рук
- Підйом сходами через дві сходинки
- Бічний підйом сходами
- Інтервальний підйом сходами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Степпер?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Литки.
Яке обладнання потрібне для Степпер?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Степпер?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно