Hela kroppen

Stepper

Utrustning: MaskinGym

Kör du Stepper? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps60%

Sätesmuskler60%

Vader50%

Teknik

Stå upprätt och sätt ner hela foten på varje steg utan att klamra dig krampaktigt fast i räckena. Driv genom hälen vid varje steg för att fullt engagera sätesmusklerna och lårmusklerna. Håll bålen upprätt istället för att luta dig framåt. Håll ett jämnt, kontrollerat tempo under den angivna tiden.

Steg

Kliv upp på maskinen och placera hela foten på respektive pedal eller steg
Stå rak och håll lätt i handtagen för balans
Tryck ned varje steg genom att pressa med hälen
Växla mellan benen i ett jämnt, kontrollerat tempo
Håll överkroppen upprätt under hela den föreskrivna tiden

Vanliga misstag

Att lägga för mycket kroppsvikt på handtagen
Att endast trampa med tårna eller framfoten
Att luta överkroppen framåt med krökt rygg
Att ta korta, snabba steg utan att kontrollera pedalerna

Varianter

Trappklättring utan att hålla i handtagen
Trappklättring med dubbla steg
Trappklättring i sidled
Trappklättring i intervalltempo

Bästa helkroppsövningarna Bästa övningarna för framsida lår Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Stepper?

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Stepper?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Stepper?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.