Porraskone
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä ja aseta jalka kokonaan jokaiselle askelmalle tarrautumatta kouristuksenomaisesti kaiteisiin. Työnnä kantapään kautta jokaisella askeleella käyttääksesi pakaroita ja etureisiä täysin. Pidä keskivartalo pystyssä nojaamatta eteenpäin. Pidä tasainen, hallittu tempo koko annetun ajan.
Vaiheet
- Astu laitteeseen ja aseta kumpikin jalka kokonaan polkimelle tai askelmalle
- Seiso ryhdikkäänä ja pidä tasapainon vuoksi kevyesti kiinni käsijohteista
- Paina askelmaa alaspäin kantapään kautta
- Vuorottele jalkoja tasaisella ja hallitulla tahdilla
- Pidä ylävartalo pystyasennossa koko määrätyn keston ajan
Yleiset virheet
- Liiallisen kehonpainon varaaminen käsijohteisiin
- Astuminen vain varpailla tai päkiällä
- Ylävartalon kumartaminen eteenpäin
- Lyhyiden ja nopeiden askelten ottaminen hallitsematta polkimia
Variaatiot
- Porraskävely ilman käsien tukea
- Porraskävely kaksi askelmaa kerrallaan
- Sivuttainen porraskävely
- Intervallitahtinen porraskävely
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Porraskone harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Porraskone?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Porraskone?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi