Hyppynaru
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä hyppynarun kahvat lonkkien korkeudella, kyynärpäät lähellä vartaloa. Pyöritä narua pääasiassa ranteilla ja hyppää juuri sen verran korkealle, että pääset sen yli. Laskeudu pehmeästi jalkaterien päälle kevyesti koukistetuin polvin. Pidä tasainen, rento rytmi.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä naru kantapäidesi takana ja pidä kahvaa kummassakin kädessä
- Pidä kahvat lantion korkeudella ja kyynärpäät lähellä vartaloa
- Pyöritä narua eteenpäin pienillä ranneliikkeillä
- Hyppää vain sen verran korkealle, että naru pääsee kulkemaan jalkojesi alta
- Laskeudu pehmeästi päkiöille polvet hieman koukussa
- Pidä yllä tasaista ja rentoa rytmiä
Yleiset virheet
- Narun pyörittäminen laajoilla käsivarsien tai hartioiden liikkeillä
- Liian korkealle hyppääminen jokaisella kierroksella
- Kyynärpäiden päästäminen kauas vartalosta
- Raskas laskeutuminen tai laskeutuminen polvet lukittuina
Variaatiot
- Vuorojalkahyppely hyppynarulla
- Yhden jalan hyppynaruhyppely
- Polvennostohyppely hyppynarulla
- Hyppynaruhyppely painotetulla narulla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppynaru harjoittaa?
Lihakset: Pohkeet, Etureisi, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hyppynaru?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Hyppynaru?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi