Σχοινάκι

Τεχνική

Κρατήστε τις λαβές του σχοινιού στο ύψος των γοφών, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Περιστρέψτε το σχοινί κυρίως με τους καρπούς, πηδώντας ακριβώς όσο χρειάζεται για να το περάσετε. Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Διατηρήστε σταθερό, χαλαρό ρυθμό.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με το σχοινάκι πίσω από τις φτέρνες σας και από μία λαβή σε κάθε χέρι
2. Κρατήστε τις λαβές στο ύψος των γοφών, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας
3. Περιστρέψτε το σχοινάκι προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας μικρές κινήσεις των καρπών
4. Πηδήξτε όσο χρειάζεται ώστε το σχοινάκι να περάσει κάτω από τα πέλματά σας
5. Προσγειωθείτε απαλά στο μπροστινό μέρος των πελμάτων, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
6. Διατηρήστε έναν σταθερό, χαλαρό ρυθμό

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή του σχοινιού με μεγάλες κινήσεις των χεριών ή των ώμων
• Υπερβολικά ψηλό άλμα σε κάθε περιστροφή
• Απομάκρυνση των αγκώνων πολύ μακριά από το σώμα
• Βαριά προσγείωση ή προσγείωση με τα γόνατα τεντωμένα

Παραλλαγές

• Σχοινάκι με εναλλαγή ποδιών
• Σχοινάκι στο ένα πόδι
• Σχοινάκι με ψηλά γόνατα
• Σχοινάκι με βάρος

Συχνές ερωτήσεις