줄넘기

테크니크

줄넘기 손잡이를 골반 높이에서 잡고 팔꿈치를 몸에 붙입니다. 주로 손목으로 줄을 돌리며 줄을 넘길 만큼만 뛰어오릅니다. 무릎을 살짝 굽힌 채 발볼로 부드럽게 착지합니다. 일정하고 편안한 리듬을 유지합니다.

수행 방법

1. 줄을 발뒤꿈치 뒤에 두고 양손에 손잡이를 하나씩 잡은 채 똑바로 서세요
2. 팔꿈치를 몸 가까이에 붙이고 손잡이를 엉덩이 높이에서 잡으세요
3. 손목을 작게 움직여 줄을 앞으로 돌리세요
4. 줄이 발밑을 지나갈 수 있을 정도로만 점프하세요
5. 무릎을 살짝 굽힌 채 발 앞부분으로 부드럽게 착지하세요
6. 안정적이고 편안한 리듬을 유지하세요

흔한 실수

• 팔이나 어깨를 크게 움직여 줄을 돌리는 것
• 매번 줄을 돌릴 때마다 지나치게 높이 점프하는 것
• 팔꿈치가 몸에서 멀리 벌어지게 두는 것
• 무겁게 착지하거나 무릎을 편 채 착지하는 것

변형 동작

• 양발 번갈아 줄넘기
• 한 발 줄넘기
• 무릎 높이 들기 줄넘기
• 중량 줄넘기

자주 묻는 질문