사이드 셔플

테크니크

무릎을 굽히고 골반을 낮춘 운동선수 자세를 취합니다. 바깥쪽 발로 밀어내며 발을 교차하지 않고 빠르고 컨트롤된 걸음으로 옆으로 이동합니다. 가슴을 들고 발을 가볍게 유지합니다. 신호에 따라 반대쪽 발로 밀어내며 방향을 바꿉니다.

수행 방법

1. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 운동 준비 자세로 낮추세요
2. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어 올리세요
3. 바깥쪽 발로 지면을 밀어내며 빠르고 통제된 스텝으로 옆으로 이동하세요
4. 이동할 때 발이 교차하지 않도록 간격을 유지하세요
5. 신호에 맞춰 바깥쪽 발을 디딘 뒤 반대 방향으로 강하게 이동하세요

흔한 실수

• 옆으로 이동할 때 발을 교차하는 것
• 엉덩이를 낮게 유지하지 않고 똑바로 서는 것
• 방향을 바꿀 때 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
• 발을 지나치게 좁게 디디며 통제되지 않은 상태로 제동하는 것

변형 동작

• 저항 밴드 래터럴 셔플
• 콘 투 콘 래터럴 셔플
• 파트너 신호 반응형 래터럴 셔플
• 바닥 터치를 결합한 래터럴 셔플

자주 묻는 질문