الانزلاق الجانبي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اتخذ وضعية رياضية مع ثني الركبتين وخفض الوركين. ادفع بقدمك الخارجية وتحرك جانبيًا بخطوات سريعة ومتحكم بها دون تقاطع القدمين. حافظ على ارتفاع الصدر وابقَ خفيفًا على قدميك. غيّر الاتجاه عند الإشارة بالدفع بالقدم المقابلة.
الخطوات
- قف وقدماك متباعدتان قليلًا بأكثر من عرض الوركين، وانخفض إلى وضعية رياضية
- شد عضلات جذعك وأبقِ صدرك مرفوعًا
- ادفع بقدمك الخارجية وتحرك جانبيًا بخطوات سريعة ومنضبطة
- أبقِ قدميك متباعدتين من دون تقاطعهما أثناء الحركة
- ثبّت قدمك الخارجية عند الإشارة واندفع في الاتجاه المعاكس
الأخطاء الشائعة
- تقاطع القدمين أثناء التحرك الجانبي
- الوقوف منتصبًا بدلًا من إبقاء الوركين منخفضين
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل عند تغيير الاتجاه
- التوقف بغرس القدم بشكل غير منضبط وضيق أكثر من اللازم
المتغيرات
- التحرك الجانبي باستخدام شريط المقاومة
- التحرك الجانبي من مخروط إلى مخروط
- التحرك الجانبي التفاعلي بإشارة من شريك
- التحرك الجانبي مع لمس الأرض
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الانزلاق الجانبي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الانزلاق الجانبي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الانزلاق الجانبي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا