Power Clean
العضلات
التقنية
ابدأ والبار على الأرض، ممسكًا به مباشرة خارج ركبتيك، والوركان منخفضان والظهر مسطح. مُدَّ وركيك وركبتيك بانفجارية مع هزّ كتفيك للأعلى بينما يتحرك البار قريبًا من جسمك. اغطس بسرعة تحت البار، ملتقطًا إياه على كتفيك الأماميين في نصف قرفصاء. قِف منتصبًا تمامًا لإكمال الرفعة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Power Clean؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Power Clean؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء Power Clean؟
الموقع: الصالة.
