باور كلين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ والبار على الأرض، ممسكًا به مباشرة خارج ركبتيك، والوركان منخفضان والظهر مسطح. مُدَّ وركيك وركبتيك بانفجارية مع هزّ كتفيك للأعلى بينما يتحرك البار قريبًا من جسمك. اغطس بسرعة تحت البار، ملتقطًا إياه على كتفيك الأماميين في نصف قرفصاء. قِف منتصبًا تمامًا لإكمال الرفعة.
الخطوات
- أمسك القضيب بقبضة أعرض قليلًا من ركبتيك، مع خفض الوركين والحفاظ على استقامة الظهر
- ادفع بقوة عبر الأرض مع إبقاء القضيب قريبًا من ساقيك
- مدّ وركيك وركبتيك بصورة انفجارية وارفع كتفيك لدفع القضيب إلى أعلى
- انزل أسفل القضيب وتلقّه على مقدمة كتفيك في وضع القرفصاء الجزئي
- قف منتصبًا بالكامل مع تثبيت القضيب في وضعية الرف الأمامي
الأخطاء الشائعة
- تقويس الظهر أثناء مغادرة القضيب للأرض
- ترك القضيب يتأرجح بعيدًا عن الجسم
- السحب بالذراعين بشكل أساسي قبل مدّ الوركين والركبتين بالكامل
- تلقّي القضيب على اليدين بدلًا من مقدمة الكتفين
المتغيرات
- رفعة الباور كلين من وضع التعليق
- رفعة الباور كلين من الكتل
- رفعة الباور كلين من وضع منخفض
- رفعة الباور كلين بالدمبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها باور كلين؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ باور كلين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء باور كلين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا