Power Clean

バーベルを床に置いて開始し、膝のすぐ外側を握り、股関節を低く背中を平らにします。股関節と膝を爆発的に伸ばし、バーが体に近づいて上がる間に肩をすくめます。素早くバーの下に潜り込み、ハーフスクワットで前肩に受け止めます。完全に立ち上がってリフトを完了します。