パワークリーン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルを床に置いて開始し、膝のすぐ外側を握り、股関節を低く背中を平らにします。股関節と膝を爆発的に伸ばし、バーが体に近づいて上がる間に肩をすくめます。素早くバーの下に潜り込み、ハーフスクワットで前肩に受け止めます。完全に立ち上がってリフトを完了します。
手順
- 腰を低くし、背中をまっすぐに保ちながら、膝のすぐ外側でバーを握る
- バーを脚の近くに保ちながら、床を押し込む
- 股関節と膝を爆発的に伸ばし、肩をすくめてバーを上方へ引き上げる
- バーの下に素早く入り、部分的にスクワットしながら前肩で受け止める
- バーをフロントラックポジションで安定させたまま、完全に直立する
よくある間違い
- バーが床から離れる際に背中を丸める
- バーを身体から離して振り出す
- 股関節と膝が完全に伸びる前に、主に腕で引く
- 前肩ではなく手でバーを受け止める
バリエーション
- ハング・パワークリーン
- ブロック・パワークリーン
- デフィシット・パワークリーン
- ダンベル・パワークリーン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
パワークリーンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 僧帽筋.
パワークリーンに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
パワークリーンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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