פאוור קלין

טכניקה

התחל עם המוט על הרצפה, אחוז אותו ממש מחוץ לברכיים, האגן נמוך והגב ישר. מתח את האגן והברכיים בפיצוץ תוך משיכת הכתפיים למעלה בזמן שהמוט עולה קרוב לגוף. צלול במהירות מתחת למוט, תפוס אותו על הכתפיים הקדמיות בחצי סקוואט. קום בעמידה זקופה מלאה כדי להשלים את ההרמה.

שלבים

1. אחזו במוט מעט מחוץ לקו הברכיים, כשהירכיים נמוכות והגב שטוח
2. דחפו דרך הרצפה תוך שמירה על המוט קרוב לרגליים
3. יישרו את הירכיים והברכיים באופן מתפרץ ומשכו את הכתפיים כלפי מעלה כדי להעלות את המוט
4. היכנסו מתחת למוט ותפסו אותו על קדמת הכתפיים בחצי סקוואט
5. הזדקפו לחלוטין כשהמוט מוחזק היטב במנח פרונט ראק

טעויות נפוצות

• עיגול הגב כשהמוט מתנתק מהרצפה
• מתן אפשרות למוט להתנדנד הרחק מהגוף
• משיכה בעיקר באמצעות הזרועות לפני יישור מלא של הירכיים והברכיים
• תפיסת המוט על כפות הידיים במקום על קדמת הכתפיים

וריאציות

• האנג פאוור קלין
• בלוק פאוור קלין
• פאוור קלין מעמידה על הגבהה
• פאוור קלין עם משקולות יד

שאלות נפוצות