ת'ראסטר עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק קטלבל בגובה החזה בשתי ידיים. רד לסקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה, ואז קום למעלה בפיצוץ ודחוף את הקטלבל מעל הראש תוך שימוש בתנופה. הורד אותו חזרה לחזה בזמן שאתה יורד לסקוואט הבא. שמור על ליבה מכווצת לאורך כל התנועה.
שלבים
- החזיקו את הקטלבל בגובה החזה בשתי הידיים
- כווצו את שרירי הליבה ורדו לסקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה
- דחפו דרך כפות הרגליים כדי להתרומם בעוצמה
- השתמשו בתנופה כלפי מעלה כדי לדחוק את הקטלבל מעל הראש
- הורידו את הקטלבל אל החזה עם תחילת הסקוואט הבא
טעויות נפוצות
- דחיקה לפני השלמת העלייה מהסקוואט
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
- הקשתת יתר של הגב התחתון במהלך הדחיקה מעל הראש
- מתן אפשרות לקטלבל להתרחק יותר מדי קדימה
וריאציות
- תרסטר קטלבל ביד אחת
- תרסטר עם שני קטלבלים
- תרסטר קטלבל בעמידה מדורגת
- תרסטר קטלבל בתנוחת פרונט ראק
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ת'ראסטר עם קטלבל מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, דלתא קדמית, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור ת'ראסטר עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את ת'ראסטר עם קטלבל?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם