Thruster con kettlebell

Tecnica

Tieni un kettlebell all'altezza del petto con entrambe le mani. Scendi in squat finché le cosce sono parallele al pavimento, poi risali in modo esplosivo e spingi il kettlebell sopra la testa sfruttando lo slancio. Riportalo al petto mentre scendi nello squat successivo. Tieni il core contratto per tutto il movimento.

Passaggi

1. Tieni il kettlebell all'altezza del petto con entrambe le mani
2. Contrai il core e scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento
3. Spingi con forza sui piedi per rialzarti in modo esplosivo
4. Sfrutta lo slancio verso l'alto per spingere il kettlebell sopra la testa
5. Riporta il kettlebell al petto mentre inizi lo squat successivo

Errori comuni

• Iniziare la spinta prima di essere risaliti completamente dallo squat
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno
• Inarcare eccessivamente la zona lombare durante la spinta sopra la testa
• Lasciare che il kettlebell si sposti troppo in avanti

Varianti

• Thruster con kettlebell a un braccio
• Thruster con due kettlebell
• Thruster con kettlebell in posizione sfalsata
• Thruster con kettlebell in posizione front rack

Domande frequenti