Thruster z kettlebell
Robisz Thruster z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj kettlebell na wysokości klatki oburącz. Schodź w przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi, potem dynamicznie wstań i wyciśnij kettlebell nad głowę, wykorzystując impet. Opuść go z powrotem do klatki, schodząc w kolejny przysiad. Trzymaj brzuch napięty przez cały ruch.
Jak wykonać
- Trzymaj kettlebell oburącz na wysokości klatki piersiowej
- Napnij mięśnie korpusu i wykonaj przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi
- Odepchnij się stopami, aby dynamicznie wstać
- Wykorzystaj pęd w górę, aby wycisnąć kettlebell nad głowę
- Opuść kettlebell do klatki piersiowej, rozpoczynając kolejny przysiad
Częste błędy
- Rozpoczynanie wyciskania przed pełnym wyjściem z przysiadu
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców podczas wyciskania nad głowę
- Pozwalanie, by kettlebell przesuwał się zbyt daleko do przodu
Warianty
- Thruster z kettlebell jednorącz
- Thruster z dwoma kettlebellami
- Thruster z kettlebell w pozycji wykrocznej
- Thruster z kettlebell w pozycji front rack
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Thruster z kettlebell?
Mięśnie: Czwórgłowy, Przednie barki, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Thruster z kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Thruster z kettlebell?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo