Przewracanie opony

Technika

Przykucnij i chwyć spodnią krawędź opony oburącz, utrzymując plecy płaskie. Odepchnij się nogami i biodrami, unosząc oponę, potem popchnij ją w przód, aby ją przewrócić. Podążaj za oponą i powtórz podnoszenie przy kolejnym przewróceniu. Trzymaj brzuch napięty przy każdym podnoszeniu, aby chronić dolny odcinek pleców.

Jak wykonać

1. Przysiądź i chwyć spód opony obiema rękami, trzymając plecy proste
2. Odepchnij się nogami i biodrami, unosząc oponę
3. Popchnij ją do przodu, przewracając po przejściu przez pion
4. Podejdź do opony i powtórz podnoszenie przy kolejnym obrocie
5. Trzymaj brzuch napięty podczas każdego podnoszenia, aby chronić dolną część pleców

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas chwytania i podnoszenia opony
• Próba podnoszenia rękami i plecami zamiast napędzania nogami
• Stanie zbyt blisko opony, ograniczające pozycję podnoszenia

Warianty

• Przewracanie opony na maksymalny dystans w ustalonym czasie jako finisher kondycyjny
• Przewracanie opony połączone z przekroczeniem dla dodatkowego wymogu koordynacji
• Ciężka opona na małą liczbę powtórzeń jako wariant maksymalnej siły

Najczęściej zadawane pytania