Превртање гуме
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Чучните и ухватите доњу ивицу гуме обема рукама, држећи леђа равним. Одгурните се ногама и куковима да подигнете гуму, затим је гурните напред да је преврнете. Пратите гуму и поновите подизање при следећем превртању. Држите трбух чврст при сваком подизању да заштитите доњи део леђа.
Кораци
- Спустите се у чучањ и ухватите доњи део гуме обема рукама, држећи леђа равно
- Гурните преко ногу и кукова да подигнете гуму
- Гурните је напред да је преврнете чим прође вертикалу
- Пратите гуму и поновите подизање при следећем превртању
- Држите кор напет током сваког подизања да заштитите доњи део леђа
Честе грешке
- Заобљавање доњег дела леђа при хватању и подизању гуме
- Покушај подизања рукама и леђима уместо покретања ногама
- Стајање преблизу гуме, што ограничава положај подизања
Варијације
- Превртање гуме на максималну раздаљину у фиксном времену као завршетак кондиције
- Превртање гуме комбиновано са прекорачењем ради додатног захтева координације
- Тешка гума за мали број понова као варијанта максималне снаге
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Превртање гуме?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Превртање гуме?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Превртање гуме?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно