Däckvändning

Teknik

Sätt dig i knäböj och greppa undersidan av ett däck med båda händerna, håll ryggen plan. Tryck genom benen och höfterna för att lyfta däcket, skjut det sedan framåt för att välta det. Följ efter däcket och upprepa lyftet vid nästa vältning. Håll bålen spänd vid varje lyft för att skydda ländryggen.

Steg

1. Gå ner i squat och greppa undersidan av ett däck med båda händerna, rak rygg
2. Pressa genom benen och höfterna för att lyfta däcket
3. Skjut det framåt för att vända det när det passerar vertikalt
4. Följ däcket och upprepa lyftet vid nästa vändning
5. Håll bålen spänd genom varje lyft för att skydda ländryggen

Vanliga misstag

• Att svanka ländryggen medan man greppar och lyfter däcket
• Att försöka lyfta med armarna och ryggen istället för att driva med benen
• Att stå för nära däcket, vilket begränsar lyftpositionen

Varianter

• Däckvändning på maximal distans på fast tid som konditionsavslutning
• Däckvändning kombinerad med ett överkliv för extra koordinationskrav
• Tungt däck för få repetitioner som en maximal styrkevariant

Vanliga frågor