Răsturnare de anvelopă

Tehnică

Coboară în genuflexiune și prinde partea de dedesubt a unei anvelope cu ambele mâini, ținând spatele drept. Împinge prin picioare și șolduri pentru a ridica anvelopa, apoi împinge-o în față pentru a o răsturna. Urmărește anvelopa și repetă ridicarea la următoarea răsturnare. Ține abdomenul încordat la fiecare ridicare pentru a proteja zona lombară.

Pași

1. Coboară în genuflexiune și apucă partea inferioară a anvelopei cu ambele mâini, ținând spatele drept
2. Împinge prin picioare și șolduri pentru a ridica anvelopa
3. Împinge-o înainte pentru a o răsturna odată ce trece de verticală
4. Urmărește anvelopa și repetă ridicarea la următoarea răsturnare
5. Menține miezul contractat pe tot parcursul fiecărei ridicări pentru a proteja spatele inferior

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui inferior la apucarea și ridicarea anvelopei
• Încercarea de a ridica cu brațele și spatele în loc să împingi cu picioarele
• Statul prea aproape de anvelopă, limitând poziția de ridicare

Variante

• Răsturnare anvelopă pentru distanță maximă într-un timp fix ca final de condiție fizică
• Răsturnare anvelopă combinată cu un pas peste pentru cerință de coordonare suplimentară
• Anvelopă grea pentru puține repetări ca variantă de forță maximă

Întrebări frecvente