Smuls cu gantera

Tehnică

Pornește cu o gantieră pe podea între picioare, șoldurile jos și spatele drept. Extinde exploziv șoldurile și trage gantiera în sus aproape de corp într-o singură mișcare continuă. Când ajunge la nivelul pieptului, împinge brațul în sus pentru a o prinde deasupra capului cu cotul blocat. Ridică-te complet pentru a finaliza repetarea, apoi coboar-o controlat înapoi.

Pași

1. Stai deasupra ganterei, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor.
2. Prinde gantera cu o mână, menținând șoldurile coborâte și spatele drept.
3. Împinge în podea cu picioarele și extinde exploziv șoldurile.
4. Ghidează gantera aproape de corp, printr-o singură tragere continuă.
5. Împinge brațul deasupra capului și prinde gantera cu cotul complet întins.
6. Ridică-te complet, apoi coboară gantera pe podea în mod controlat.

Greșeli frecvente

• Rotunjirea spatelui în timp ce gantera se desprinde de podea
• Tragerea în principal cu brațul, în locul impulsului generat de șolduri
• Balansarea ganterei prea departe de corp
• Prinderea ganterei cu cotul îndoit sau cu umărul instabil

Variante

• Smuls cu gantera din atârnat
• Smuls alternativ cu gantera
• Smuls cu gantera din poziția de forță
• Smuls cu două gantere

Întrebări frecvente