Dumbbell Snatch

Pornește cu o gantieră pe podea între picioare, șoldurile jos și spatele drept. Extinde exploziv șoldurile și trage gantiera în sus aproape de corp într-o singură mișcare continuă. Când ajunge la nivelul pieptului, împinge brațul în sus pentru a o prinde deasupra capului cu cotul blocat. Ridică-te complet pentru a finaliza repetarea, apoi coboar-o controlat înapoi.