Dumbbell Snatch

足の間の床にダンベルを置いて開始し、股関節を低く背中を平らにします。股関節を爆発的に伸ばし、一つの連続動作でダンベルを体に近づけて引き上げます。胸の高さに達したら、肘をロックして頭上に受け止めるよう腕を突き上げます。完全に立ち上がって回を完了し、コントロールしながら下ろします。