ダンベルスナッチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足の間の床にダンベルを置いて開始し、股関節を低く背中を平らにします。股関節を爆発的に伸ばし、一つの連続動作でダンベルを体に近づけて引き上げます。胸の高さに達したら、肘をロックして頭上に受け止めるよう腕を突き上げます。完全に立ち上がって回を完了し、コントロールしながら下ろします。
手順
- 足を肩幅程度に開き、ダンベルをまたぐように立つ。
- 腰を低く保ち、背中を平らにしたまま、片手でダンベルを握る。
- 足で床を押し、股関節を爆発的に伸展させる。
- 一連の引き上げ動作で、ダンベルを体の近くに沿わせる。
- 腕を頭上へ突き上げ、肘を完全に伸ばした状態でダンベルを受け止める。
- 完全に立ち上がってから、コントロールしながらダンベルを床に下ろす。
よくある間違い
- ダンベルが床から離れる際に背中を丸める
- 股関節の伸展を使わず、主に腕で引き上げる
- ダンベルを体から大きく離して振る
- 肘が曲がった状態、または肩が不安定な状態でダンベルを受け止める
バリエーション
- ハング・ダンベルスナッチ
- オルタネーティング・ダンベルスナッチ
- パワーポジション・ダンベルスナッチ
- ダブルダンベル・スナッチ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルスナッチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, 三角筋前部, ハムストリング.
ダンベルスナッチに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルスナッチはどこで行えますか？
場所: ジム.
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