Snatch met dumbbell

Techniek

Begin met een dumbbell op de vloer tussen je voeten, heupen laag en rug vlak. Strek je heupen explosief en trek de dumbbell in één vloeiende beweging omhoog dicht langs je lichaam. Op borsthoogte stoot je je arm omhoog om hem boven je hoofd op te vangen met een gestrekte elleboog. Kom volledig overeind om de herhaling af te maken en laat hem daarna onder controle zakken.

Stappen

1. Ga boven de dumbbell staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte.
2. Pak de dumbbell met één hand vast terwijl je je heupen laag en je rug recht houdt.
3. Zet kracht via je voeten en strek je heupen explosief.
4. Leid de dumbbell dicht langs je lichaam in één vloeiende trekbeweging.
5. Stoot je arm boven je hoofd en vang de dumbbell op met een volledig gestrekte elleboog.
6. Kom volledig overeind en laat de dumbbell vervolgens gecontroleerd naar de vloer zakken.

Veelgemaakte fouten

• De rug bol maken wanneer de dumbbell van de vloer komt
• Voornamelijk met de arm trekken in plaats van kracht te zetten vanuit de heupen
• De dumbbell ver van het lichaam wegzwaaien
• De dumbbell opvangen met een gebogen elleboog of instabiele schouder

Varianten

• Hang dumbbell snatch
• Afwisselende dumbbell snatch
• Dumbbell snatch vanuit de powerpositie
• Snatch met twee dumbbells

Veelgestelde vragen