Crosstrainer

Techniek

Sta rechtop op de pedalen en houd de handvatten losjes vast. Beweeg je benen in een vloeiende, ronde beweging, bij bewegende handvatten afwisselend duwend en trekkend met je armen. Houd je buik aangespannen en leun niet zwaar op de handvatten. Houd tempo en weerstand constant gedurende de opgegeven tijd.

Stappen

1. Plaats je voeten plat en gecentreerd op de pedalen
2. Sta rechtop met aangespannen rompspieren en houd de handgrepen licht vast
3. Beweeg de pedalen in vloeiende, ononderbroken elliptische banen
4. Wissel het duwen en trekken aan de bewegende handgrepen af op het ritme van je pedaalslagen
5. Houd het voorgeschreven tempo en de weerstand aan zonder op de handgrepen te leunen

Veelgemaakte fouten

• Zwaar op de handgrepen leunen
• De hielen overmatig van de pedalen laten komen
• Korte, schokkerige pedaalslagen maken
• De knieën naar binnen laten zakken

Varianten

• Vooruit trappen
• Achteruit trappen
• Verhoogde hellingshoek
• Elliptische beweging met vaste handgrepen en alleen beengebruik

Veelgestelde vragen