אליפטי

טכניקה

עמוד זקוף על הדוושות תוך אחיזה קלילה בידיות. הנע את הרגליים בתנועה מעגלית חלקה, ואם הידיות נעות, החלף בין דחיפה ומשיכה עם הידיים. שמור על הבטן מתוחה והימנע מהישענות כבדה על הידיות. שמור על קצב והתנגדות יציבים למשך הזמן שנקבע.

שלבים

1. הנח את כפות הרגליים שטוחות ובמרכז הדוושות
2. עמוד זקוף, אסוף את שרירי הליבה ואחוז בידיות בעדינות
3. הנע את הדוושות במסלולים אליפטיים חלקים ורציפים
4. דחוף ומשוך לסירוגין את הידיות הנעות בהתאם לקצב הדיווש
5. שמור על הקצב וההתנגדות שנקבעו מבלי להישען על הכידון

טעויות נפוצות

• הישענות כבדה על הכידון
• הרמת העקבים יתר על המידה מהדוושות
• שימוש בתנועות דיווש קצרות ומקוטעות
• קריסת הברכיים פנימה

וריאציות

• דיווש קדימה
• דיווש לאחור
• הגדלת השיפוע
• מכשיר אליפטי עם ידיות נייחות ובהפעלת הרגליים בלבד

שאלות נפוצות