Ellittica

Tecnica

Stai eretto sui pedali con una presa leggera sulle maniglie. Fai lavorare le gambe con un movimento circolare fluido, alternando spinta e trazione con le braccia se le maniglie sono mobili. Mantieni gli addominali contratti ed evita di appoggiarti pesantemente alle maniglie. Mantieni ritmo e resistenza costanti per la durata prevista.

Passaggi

1. Posiziona i piedi ben appoggiati e al centro dei pedali
2. Rimani in posizione eretta con il core contratto e impugna leggermente le maniglie
3. Spingi i pedali seguendo traiettorie ellittiche fluide e continue
4. Alterna la spinta e la trazione delle maniglie mobili in sincronia con il ritmo della pedalata
5. Mantieni il ritmo e la resistenza prescritti senza appoggiarti al manubrio

Errori comuni

• Appoggiarsi pesantemente al manubrio
• Sollevare eccessivamente i talloni dai pedali
• Eseguire pedalate corte e scattose
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno

Varianti

• Pedalata in avanti
• Pedalata inversa
• Aumento dell'inclinazione
• Ellittica con maniglie fisse, usando solo le gambe

Domande frequenti