Crosstrainer

Technik

Stehe aufrecht auf den Pedalen und halte die Griffe locker. Bewege die Beine in einer runden, kreisförmigen Bewegung, bei beweglichen Griffen abwechselnd drücken und ziehen. Halte den Rumpf angespannt und stütze dich nicht schwer auf die Griffe. Halte Tempo und Widerstand über die vorgegebene Dauer konstant.

Ausführung

1. Stelle deine Füße flach und mittig auf die Pedale
2. Stehe aufrecht, spanne deine Körpermitte an und umfasse die Griffe locker
3. Bewege die Pedale in gleichmäßigen, kontinuierlichen elliptischen Bahnen
4. Drücke und ziehe die beweglichen Griffe abwechselnd im Rhythmus deiner Pedalbewegung
5. Halte das vorgegebene Tempo und den Widerstand ein, ohne dich auf die Handgriffe zu stützen

Häufige Fehler

• Sich stark auf die Handgriffe stützen
• Die Fersen übermäßig von den Pedalen abheben
• Kurze, abgehackte Pedalbewegungen ausführen
• Die Knie nach innen einknicken lassen

Varianten

• Vorwärts treten
• Rückwärts treten
• Erhöhte Steigung
• Crosstrainer mit festen Griffen nur mit den Beinen

Häufig gestellte Fragen