Crosstrainer
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso pystyssä polkimilla, ote kahvoista kevyt. Työskentele jaloilla sulavassa, pyöreässä liikkeessä, liikkuvien kahvojen kanssa vuorotellen työntäen ja vetäen käsillä. Pidä vatsa jännitettynä äläkä nojaa raskaasti kahvoihin. Pidä tempo ja vastus tasaisena koko annetun ajan.
Vaiheet
- Aseta jalkasi tasaisesti ja keskelle polkimia
- Seiso suorassa, keskivartalo jännitettynä, ja pidä kahvoista kevyesti kiinni
- Liikuta polkimia tasaisia, jatkuvia elliptisiä ratoja pitkin
- Vuorottele liikkuvien kahvojen työntämistä ja vetämistä polkemisrytmin tahdissa
- Säilytä määrätty vauhti ja vastus nojaamatta käsitukiin
Yleiset virheet
- Voimakas nojaaminen käsitukiin
- Kantapäiden antaminen nousta liikaa polkimilta
- Lyhyiden, nykivien poljinliikkeiden käyttäminen
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
Variaatiot
- Polkeminen eteenpäin
- Polkeminen taaksepäin
- Suurempi kaltevuus
- Ellipsilaite kiinteillä kahvoilla, vain jaloilla polkien
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Crosstrainer harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pohkeet, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Crosstrainer?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Crosstrainer?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi