Thruster

Tekniikka

Eturack-kyykky ja ylhäällä paina räjähtävästi pään ylle yhdessä liikkeessä.

Vaiheet

1. Aseta tanko hartioiden korkeudelle tukevaan etukannatusasentoon
2. Jännitä keskivartalo ja kyykkää pitäen polvet samassa linjassa varpaiden kanssa
3. Ponnista voimakkaasti jalkojen kautta noustaksesi ala-asennosta
4. Ojenna kädet pään yläpuolelle, kun jalkojen tuottama voima siirtyy punnerrukseen
5. Ojenna kädet täysin suoriksi pään yläpuolella siten, että tanko on tasapainossa keskijalan päällä
6. Laske tanko hallitusti takaisin etukannatusasentoon

Yleiset virheet

• Tangon punnertaminen ennen kuin jaloilla on tuotettu ylöspäin suuntautuvaa liikemäärää
• Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin kyykyn aikana
• Keskivartalon kallistuminen eteenpäin ja tangon irtoaminen etukannatusasennosta
• Liikkeen viimeistely tanko vartalon etupuolella sen sijaan, että se olisi suorassa linjassa pään yläpuolella

Variaatiot

• Työntökyykky käsipainoilla
• Yhden käden työntökyykky käsipainolla
• Työntökyykky kahvakuulalla
• Landmine-työntökyykky

Usein kysytyt kysymykset