Thruster

Teknik

Knæbøj med stangen i frontalt läge og i övre fasen press eksplosivt over hodet i ett bevegelseflyt.

Trin

1. Placér stangen i skulderhøjde i en sikker front rack-position
2. Spænd op i overkroppen, og gå ned i squat, mens du holder knæene på linje med tæerne
3. Pres kraftfuldt gennem fødderne for at rejse dig fra bundpositionen
4. Stræk armene over hovedet, idet kraften fra benene overføres til presset
5. Stræk armene helt ud over hovedet med stangen i balance over midten af foden
6. Sænk stangen kontrolleret til front rack-positionen

Almindelige fejl

• At presse stangen, før benene har skabt opadgående momentum
• At lade knæene falde indad under squatten
• At lade overkroppen tippe fremad og stangen forlade front rack-positionen
• At afslutte med stangen foran kroppen i stedet for placeret lodret over kroppen

Varianter

• Thruster med håndvægte
• Enarms-thruster med håndvægt
• Thruster med kettlebell
• Landmine-thruster

Ofte stillede spørgsmål