Thruster

Técnica

Barra em posição frontal ou halteres nos ombros. Agache e use o impulso para pressionar acima da cabeça em um único movimento fluido.

Passos

1. Posicione a barra na altura dos ombros, em uma posição frontal segura
2. Estabilize o tronco e agache, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés
3. Empurre o chão com força com os pés para subir a partir da posição mais baixa
4. Estenda os braços acima da cabeça enquanto o impulso das pernas é transferido para o desenvolvimento
5. Trave os braços com a barra acima da cabeça, mantendo-a equilibrada sobre o meio dos pés
6. Abaixe a barra de forma controlada até a posição frontal

Erros comuns

• Desenvolver a barra antes de gerar impulso para cima com as pernas
• Deixar os joelhos cederem para dentro durante o agachamento
• Permitir que o tronco se incline para a frente e que a barra saia da posição frontal
• Finalizar com a barra à frente do corpo, em vez de alinhada acima da cabeça

Variações

• Thruster com halteres
• Thruster unilateral com halter
• Thruster com kettlebell
• Thruster com landmine

Perguntas frequentes