Thruster

Tecnica

Bilanciere in posizione frontale o manubri sulle spalle. Squat e usa l'inerzia per spingere sopra la testa in un unico movimento fluido.

Passaggi

1. Posiziona il bilanciere all'altezza delle spalle in una posizione front rack stabile
2. Contrai il busto ed esegui uno squat mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi
3. Spingi con forza attraverso i piedi per risalire dalla posizione più bassa
4. Estendi le braccia sopra la testa mentre la spinta delle gambe si trasferisce alla distensione
5. Completa l'estensione con il bilanciere sopra la testa, in equilibrio sulla parte centrale del piede
6. Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione front rack

Errori comuni

• Spingere il bilanciere prima di generare lo slancio verso l'alto con le gambe
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante lo squat
• Lasciare che il busto si inclini in avanti e che il bilanciere si allontani dalla posizione front rack
• Terminare con il bilanciere davanti al corpo anziché allineato sopra la testa

Varianti

• Thruster con manubri
• Thruster con manubrio a un braccio
• Thruster con kettlebell
• Thruster con landmine

Domande frequenti