Burpee

Tecnica

Mani a terra, salta i piedi indietro in posizione di flessione. Esegui una flessione. Riporta i piedi avanti. Salta esplosivamente verso l'alto.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto e i piedi divaricati all'incirca alla larghezza dei fianchi
2. Piegati e appoggia saldamente le mani a terra
3. Salta portando entrambi i piedi indietro in una posizione stabile da piegamento
4. Abbassa il petto ed esegui un piegamento controllato
5. Salta portando entrambi i piedi in avanti verso le mani
6. Spingiti verso l'alto, batti le mani sopra la testa e atterra dolcemente

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi cedano nella posizione di piegamento
• Allargare eccessivamente i gomiti durante il piegamento
• Atterrare con le gambe rigide dopo il salto
• Saltare portando i piedi in avanti senza appoggiare completamente le piante a terra

Varianti

• Burpee con passo indietro
• Burpee senza piegamento
• Burpee su box
• Burpee con manubri

Domande frequenti