Camminata dell'orso

Tecnica

A quattro zampe, ginocchia leggermente sollevate. Muovi mano e piede opposti contemporaneamente. Fianchi bassi e livellati.

Passaggi

1. Posiziona le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
2. Solleva le ginocchia appena da terra e contrai il core
3. Porta in avanti una mano insieme al piede opposto
4. Ripeti dall'altro lato mantenendo i fianchi bassi e allineati
5. Continua ad avanzare a quattro zampe mantenendo la schiena piatta e compiendo passi controllati

Errori comuni

• Sollevare troppo i fianchi
• Lasciare che la zona lombare si inarchi o si incurvi
• Muovere contemporaneamente la mano e il piede dello stesso lato
• Compiere passi così ampi da far ruotare i fianchi

Varianti

• Bear crawl all'indietro
• Bear crawl laterale
• Bear crawl con fascia elastica
• Bear crawl inclinato

Domande frequenti