Chód niedźwiedzia
Robisz Chód niedźwiedzia? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na czworakach, kolana tuż nad podłogą. Przesuń przeciwną rękę i nogę jednocześnie. Biodra nisko i poziomo.
Jak wykonać
- Umieść dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami
- Unieś kolana tuż nad podłogę i napnij mięśnie tułowia
- Przesuń jedną dłoń do przodu wraz z przeciwną stopą
- Powtórz po drugiej stronie, utrzymując biodra nisko i na jednym poziomie
- Kontynuuj chód na czworakach z prostymi plecami i kontrolowanymi krokami
Częste błędy
- Unoszenie bioder zbyt wysoko
- Dopuszczanie do zapadania się lub zaokrąglania dolnej części pleców
- Jednoczesne przesuwanie dłoni i stopy po tej samej stronie
- Stawianie tak dużych kroków, że biodra się obracają
Warianty
- Chód niedźwiedzia do tyłu
- Boczny chód niedźwiedzia
- Chód niedźwiedzia z taśmą oporową
- Chód niedźwiedzia na podwyższeniu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Chód niedźwiedzia?
Mięśnie: Brzuch, Przednie barki, Czwórgłowy.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Chód niedźwiedzia?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Chód niedźwiedzia?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo