Dlaczego HIIT nie może zastąpić całego cardio o niskiej intensywności

Interwały są efektywne, ale wykonywanie każdej sesji cardio z wysoką intensywnością ogranicza regenerację i objętość treningu aerobowego.

Interwały o wysokiej intensywności mogą poprawić VO2 max i wydolność przy stosunkowo krótkim czasie treningu, ale nie oznacza to, że cardio o niskiej intensywności staje się zbędne. Intensywne interwały powodują znaczne zmęczenie mięśniowe, metaboliczne i układu nerwowego, dlatego ilość takiego wysiłku, po której jesteś w stanie się zregenerować, jest ograniczona — zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym.

Cardio o niższej intensywności pozwala wykonać więcej pracy aerobowej przy mniejszym zmęczeniu. Wspiera adaptacje takie jak zwiększenie gęstości mitochondriów, rozwój sieci naczyń włosowatych i poprawa utleniania tłuszczów, a jednocześnie mniej obciąża stawy i zapasy glikogenu. Lekkie sesje budują również bazę tlenową, która pomaga odzyskać siły między intensywnymi interwałami i kolejnymi seriami ćwiczeń siłowych.

HIIT najlepiej traktować jako skoncentrowaną dawkę, a nie cały plan. Większość cardio wykonuj w tempie pozwalającym na swobodną rozmowę, a jedną lub dwie sesje interwałowe tygodniowo dodawaj wtedy, gdy pozwalają na to regeneracja i twoje cele.

Więcej artykułów

Dlaczego trening mięśni w pozycji rozciągniętej może przyspieszyć ich wzrost Więcej serii nie zawsze oznacza większy przyrost: problem bezwartościowej objętości Wolne powtórzenia nie są automatycznie lepsze dla wzrostu mięśni Kolejność ćwiczeń ma największe znaczenie dla tego, co chcesz poprawić Trening do upadku mięśniowego nie zawsze jest lepszy — kiedy szkodzi