Regeneracja

Dlaczego przyjmowanie leków przeciwbólowych po każdym treningu może przynieść odwrotny skutek

Regularne stosowanie NLPZ może zmniejszać ból, jednocześnie zakłócając sygnały, które pomagają tkankom przystosować się do wysiłku.

Ibuprofen i podobne niesteroidowe leki przeciwzapalne zmniejszają ból poprzez blokowanie enzymów cyklooksygenazy i ograniczanie produkcji prostaglandyn. Te sygnały zapalne nie są jedynie niepożądanym skutkiem uszkodzeń: pomagają również regulować syntezę białek mięśniowych, przebudowę tkanek i procesy naprawcze po treningu.

Wyniki badań są niejednoznaczne, ponieważ znaczenie mają dawka, wiek i poziom wytrenowania, jednak w niektórych badaniach z udziałem młodszych dorosłych częste stosowanie dużych dawek NLPZ osłabiało przyrost masy mięśniowej. Sporadyczne stosowanie raczej nie zniweczy efektów treningu, ale rutynowe przyjmowanie leków przeciwbólowych po zwykłych treningach może zaburzać adaptację i maskować ból, który powinien skłonić do zmiany obciążenia lub techniki.

Nie stosuj NLPZ jako domyślnego środka wspomagającego regenerację. Sięgaj po nie tylko w razie rzeczywistej potrzeby medycznej, przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania i skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból regularnie wymaga przyjmowania leków; w przypadku zwykłego dyskomfortu po treningu zadbaj przede wszystkim o odpowiednie obciążenie, sen i właściwe odżywianie.

Więcej artykułów

Pistolety do masażu nie rozbijają napiętych punktów ani tkanki bliznowatej Oddychanie przez nos nie jest drogą na skróty do lepszych wyników Dlaczego HIIT nie może zastąpić całego cardio o niskiej intensywności Niedobór żelaza może pogarszać wydolność, zanim pojawi się anemia Dlaczego każde ćwiczenie ma martwy punkt Pora snu ma znaczenie, nie tylko łączna liczba godzin Uczucie zmęczenia nie zawsze pokrywa się z realną gotowością do treningu Efekt „dopalania” jest realny, ale nie zrewolucjonizuje utraty tkanki tłuszczowej