Oddychanie przez nos nie jest drogą na skróty do lepszych wyników

Oddychanie przez nos może pomóc kontrolować tempo, ale nie zapewnia dodatkowej wytrzymałości.

Oddychanie przez nos ogrzewa, nawilża i filtruje wdychane powietrze, ale stawia też większy opór jego przepływowi niż oddychanie przez usta. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń wentylacja musi gwałtownie wzrosnąć, aby dostarczać tlen i usuwać dwutlenek węgla. Ograniczanie się do oddychania przez nos może to utrudniać, nie zwiększając ilości tlenu, którą mogą wykorzystać mięśnie.

Twierdzenia, że oddychanie przez nos znacząco poprawia wyniki, często odwołują się do tlenku azotu wytwarzanego w przewodach nosowych. Chociaż tlenek azotu pełni funkcje fizjologiczne, niewiele wskazuje na to, by ten mechanizm zapewniał istotną przewagę wytrzymałościową podczas intensywnego wysiłku. Gdy rośnie zapotrzebowanie na wentylację, sportowcy naturalnie zaczynają oddychać jednocześnie przez usta i nos; ta reakcja jest użyteczna, a nie nieprawidłowa.

Oddychanie wyłącznie przez nos może jednak służyć jako prosty wskaźnik intensywności podczas lekkiego treningu cardio: jeśli nie jesteś w stanie swobodnie go utrzymać, być może przekraczasz spokojne tempo. Oddychaj w ten sposób, gdy jest to naturalne, ale podczas cięższego wysiłku pozwól sobie oddychać przez usta, zamiast traktować oddychanie przez nos jako warunek osiągania dobrych wyników.

Więcej artykułów

„Strefa spalania tłuszczu” nie maksymalizuje utraty tkanki tłuszczowej Maszyny nie ustępują wolnym ciężarom w budowaniu mięśni Zakwasy nie są dowodem na dobry trening „Redukcja miejscowa” nie działa — oto dlaczego „Bez bólu nie ma wzrostu” — szkodliwy i niedokładny mit