Носовое дыхание — не короткий путь к повышению эффективности

Дыхание через нос помогает контролировать темп, но не дает дополнительной выносливости.

Носовое дыхание согревает, увлажняет и фильтрует вдыхаемый воздух, но при этом создает большее сопротивление воздушному потоку, чем дыхание через рот. По мере повышения интенсивности физической нагрузки вентиляция легких должна резко усиливаться, чтобы обеспечить поступление кислорода и выведение углекислого газа. Ограничивая себя только носовым дыханием, вы можете затруднить этот процесс, не улучшив при этом способность мышц использовать кислород.

Утверждения о том, что носовое дыхание значительно повышает физическую работоспособность, часто связывают с оксидом азота, вырабатываемым в носовых ходах. Хотя оксид азота играет определенную физиологическую роль, доказательств того, что этот механизм дает существенное преимущество в выносливости во время интенсивной нагрузки, мало. Когда потребность в вентиляции легких возрастает, спортсмены естественным образом переходят на одновременное дыхание через рот и нос; это полезная, а не патологическая реакция.

Дыхание исключительно через нос все же может служить простым способом контроля интенсивности во время легкой кардионагрузки: если вам не удается с комфортом поддерживать такое дыхание, возможно, вы вышли за пределы легкого темпа. Дышите так, когда это кажется естественным, но во время более интенсивной нагрузки позволяйте себе дышать ртом, а не считайте носовое дыхание обязательным условием высокой эффективности.

Другие статьи

«Зона жиросжигания» не обеспечивает максимальную потерю жира Тренажёры не уступают свободным весам в наращивании мышц Крепатура — это не показатель хорошей тренировки «Точечное похудение» не работает — вот почему «Без боли нет роста» — вредный и неточный миф