Дефицит железа может ухудшить спортивные показатели ещё до появления анемии

Низкие запасы железа могут снижать уровень энергии и выносливость, даже если гемоглобин всё ещё в норме.

Железо необходимо не только для образования гемоглобина. Оно также поддерживает работу миоглобина и ферментов, участвующих в выработке энергии в митохондриях. По мере истощения запасов железа усталость, одышка и снижение выносливости могут появиться ещё до того, как уровень гемоглобина упадёт настолько, чтобы соответствовать критериям анемии.

Спортсмены более уязвимы, поскольку тренировки могут усиливать потерю железа с потом, вследствие желудочно-кишечных кровотечений, разрушения эритроцитов и менструаций. Низкая калорийность рациона может дополнительно уменьшить потребление железа. Уровень ферритина помогает оценить запасы железа, однако воспаление может временно его повысить, поэтому симптомы и результат одного анализа не следует интерпретировать изолированно.

Не назначайте себе высокие дозы железа самостоятельно: его избыток может вызвать нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта и нанести вред. Если постоянная усталость или необъяснимое снижение спортивных показателей сохраняются несмотря на достаточный сон и восстановление, обсудите с врачом анализы крови и принимайте добавки только при подтверждённом дефиците.

Другие статьи

Почему сила может снизиться во время дефицита калорий раньше, чем уменьшится мышечная масса Белок нужен и в дни отдыха Растительный белок может наращивать мышцы столь же эффективно Ваш организм может усвоить более 30 граммов белка за один приём пищи Как кофеин на самом деле улучшает силовые показатели