Тренировки

Почему ВИИТ не может заменить всё ваше лёгкое кардио

Интервалы эффективны, но если каждую кардиотренировку проводить с высокой интенсивностью, это ограничит восстановление и общий объём аэробной нагрузки.

Высокоинтенсивные интервалы позволяют улучшить VO2 max и спортивные показатели за сравнительно небольшое время, но это не делает лёгкое кардио ненужным. Тяжёлые интервалы вызывают значительное мышечное, метаболическое и нервное утомление, поэтому объём такой нагрузки, после которого вы способны восстановиться, ограничен — особенно в сочетании с силовыми тренировками.

Низкоинтенсивное кардио позволяет выполнять больший объём аэробной работы с меньшим утомлением. Оно способствует таким адаптациям, как увеличение плотности митохондрий, рост капилляров и улучшение окисления жиров, при этом создавая меньшую нагрузку на суставы и запасы гликогена. Лёгкие тренировки также формируют аэробную базу, которая помогает восстанавливаться между тяжёлыми интервалами и повторными силовыми подходами.

ВИИТ лучше рассматривать как концентрированную дозу, а не как всю программу целиком. Большую часть кардио выполняйте в темпе, при котором можно поддерживать разговор, и добавляйте одну-две интервальные тренировки в неделю, если это позволяют ваше восстановление и цели.

Другие статьи

Почему тренировка мышц в растянутом положении может ускорить их рост Эффект дожигания действительно существует, но он не преобразит процесс жиросжигания Дефицит железа может ухудшить спортивные показатели ещё до появления анемии Почему у каждого упражнения есть мёртвая точка Почему приём обезболивающих после каждой тренировки может дать обратный эффект Важно не только общее количество часов сна, но и его режим Ограничение кровотока делает малые веса эффективными, но не делает тренировку лёгкой Носовое дыхание — не короткий путь к повышению эффективности