Pourquoi le HIIT ne peut pas remplacer tout votre cardio à faible intensité

Les intervalles sont efficaces, mais faire chaque séance de cardio à haute intensité limite la récupération et le volume aérobie.

Les intervalles à haute intensité peuvent améliorer le VO2 max et les performances avec relativement peu de temps d’entraînement, mais cela ne rend pas le cardio à faible intensité obsolète. Les intervalles intenses génèrent une fatigue musculaire, métabolique et nerveuse importante, si bien que la quantité dont vous pouvez récupérer est limitée — surtout en parallèle de la musculation.

Le cardio à plus faible intensité vous permet d’accumuler davantage de travail aérobie avec moins de fatigue. Il favorise des adaptations telles qu’une densité mitochondriale accrue, le développement des capillaires et une meilleure oxydation des graisses, tout en sollicitant moins vos articulations et vos réserves de glycogène. Les séances faciles développent également la base aérobie qui vous aide à récupérer entre les intervalles intenses et les séries répétées de musculation.

Le HIIT doit être considéré comme une dose concentrée, et non comme l’intégralité du programme. Effectuez la majorité de votre cardio à une allure qui vous permet de tenir une conversation et ajoutez une ou deux séances d’intervalles par semaine lorsque votre récupération et vos objectifs le permettent.

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