L’horaire de sommeil compte, pas seulement le nombre total d’heures

Huit heures de sommeil à des horaires irréguliers peuvent ne pas être aussi réparatrices qu’un sommeil régulier.

La durée du sommeil n’est qu’un aspect de la récupération. Changer fréquemment d’heure de coucher et de réveil perturbe le système circadien qui régule la mélatonine, le cortisol, la température corporelle et la vigilance. Vous pouvez dormir suffisamment longtemps tout en vous sentant encore vaseux si ces heures de sommeil surviennent à des moments biologiques variables.

Des horaires de sommeil irréguliers sont associés à une moins bonne qualité de sommeil, à une moins bonne santé métabolique et à de moins bonnes performances durant la journée. Un horaire prévisible aide le cerveau à anticiper le sommeil et l’éveil, ce qui facilite l’endormissement, le réveil et le maintien d’un niveau d’énergie stable. La régularité ne peut pas remplacer une durée de sommeil suffisante, mais elle peut rendre le sommeil que vous obtenez plus efficace.

Chaque jour, y compris le week-end, veillez à vous réveiller dans une même plage horaire d’environ une heure et adaptez votre heure de coucher afin de dormir suffisamment. Si votre emploi du temps est chaotique, commencez par stabiliser votre heure de réveil et utilisez la lumière du matin pour la renforcer.

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