Sueño

El horario del sueño importa, no solo el total de horas

Dormir ocho horas con un horario irregular puede no ayudarte a recuperarte como lo hace un sueño constante.

La duración del sueño es solo una parte de la recuperación. Cambiar con frecuencia la hora de acostarse y de despertarse altera el sistema circadiano que coordina la melatonina, el cortisol, la temperatura corporal y el estado de alerta. Puedes dormir suficientes horas y aun así sentirte aturdido si esas horas transcurren en momentos biológicos inconsistentes.

Los horarios de sueño irregulares se asocian con una peor calidad del sueño, una peor salud metabólica y un menor rendimiento durante el día. Un horario predecible ayuda al cerebro a anticipar el sueño y la vigilia, lo que facilita conciliar el sueño, despertarse y mantener una energía estable. La constancia no puede sustituir una duración adecuada, pero puede hacer que el sueño que obtienes sea más efectivo.

Mantén la hora de despertarte dentro de un margen aproximado de una hora todos los días, incluidos los fines de semana, y ajusta la hora de acostarte para garantizar que duermas lo suficiente. Si tu horario es caótico, estabiliza primero la hora de despertarte y utiliza la luz de la mañana para reforzarla.

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