Nutrición

La deficiencia de hierro puede perjudicar el rendimiento antes de que aparezca la anemia

Las reservas bajas de hierro pueden afectar la energía y la resistencia incluso cuando la hemoglobina aún parece normal.

El hierro hace más que ayudar a producir hemoglobina. También contribuye al funcionamiento de la mioglobina y de las enzimas implicadas en la producción de energía mitocondrial. A medida que disminuyen las reservas de hierro, pueden aparecer fatiga, falta de aire y menor resistencia antes de que la hemoglobina baje lo suficiente como para cumplir la definición de anemia.

Los atletas son más vulnerables porque el entrenamiento puede aumentar las pérdidas de hierro a través del sudor, el sangrado gastrointestinal, la descomposición de los glóbulos rojos y la menstruación. Una ingesta energética baja puede reducir aún más el consumo de hierro. La ferritina ayuda a evaluar el hierro almacenado, pero la inflamación puede elevarla temporalmente, por lo que los síntomas y un único análisis no deben interpretarse de forma aislada.

No se automedique con dosis altas de hierro: el exceso de hierro puede causar problemas gastrointestinales y ser perjudicial. Si la fatiga persistente o una disminución inexplicable del rendimiento continúan a pesar de dormir y recuperarse adecuadamente, consulte a un profesional sanitario sobre la posibilidad de realizar análisis de sangre y use suplementos solo cuando se haya confirmado una deficiencia.

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