Сон

Важно не только общее количество часов сна, но и его режим

Восемь часов сна при нерегулярном режиме могут не восстановить вас так, как стабильный сон.

Продолжительность сна — лишь одна из составляющих восстановления. Частые изменения времени отхода ко сну и пробуждения нарушают работу циркадной системы, которая регулирует выработку мелатонина и кортизола, температуру тела и бодрость. Вы можете спать достаточно долго, но всё равно чувствовать сонливость, если эти часы приходятся на разное биологическое время.

Нерегулярный режим сна связан с ухудшением его качества, метаболического здоровья и дневной работоспособности. Предсказуемый режим помогает мозгу заранее подготовиться ко сну и бодрствованию, благодаря чему становится легче засыпать, просыпаться и поддерживать стабильный уровень энергии. Постоянство режима не заменяет достаточной продолжительности сна, но может повысить эффективность отдыха.

Старайтесь каждый день, включая выходные, просыпаться примерно в пределах одного и того же часового интервала, а время отхода ко сну корректируйте так, чтобы спать достаточно. Если ваш режим хаотичен, сначала установите постоянное время пробуждения и закрепляйте его с помощью утреннего света.

Другие статьи

Дневной сон может улучшить работоспособность, но не заменит ночной «Зона жиросжигания» не обеспечивает максимальную потерю жира Почему тренировка мышц в растянутом положении может ускорить их рост Дефицит железа может ухудшить спортивные показатели ещё до появления анемии Почему похудение замедляется, даже если рацион остаётся прежним Почему приём обезболивающих после каждой тренировки может дать обратный эффект Отсыпаться на выходных не компенсирует недосып в будни Носовое дыхание — не короткий путь к повышению эффективности