Важно не только общее количество часов сна, но и его режим

Восемь часов сна при нерегулярном режиме могут не восстановить вас так, как стабильный сон.

Продолжительность сна — лишь одна из составляющих восстановления. Частые изменения времени отхода ко сну и пробуждения нарушают работу циркадной системы, которая регулирует выработку мелатонина и кортизола, температуру тела и бодрость. Вы можете спать достаточно долго, но всё равно чувствовать сонливость, если эти часы приходятся на разное биологическое время.

Нерегулярный режим сна связан с ухудшением его качества, метаболического здоровья и дневной работоспособности. Предсказуемый режим помогает мозгу заранее подготовиться ко сну и бодрствованию, благодаря чему становится легче засыпать, просыпаться и поддерживать стабильный уровень энергии. Постоянство режима не заменяет достаточной продолжительности сна, но может повысить эффективность отдыха.

Старайтесь каждый день, включая выходные, просыпаться примерно в пределах одного и того же часового интервала, а время отхода ко сну корректируйте так, чтобы спать достаточно. Если ваш режим хаотичен, сначала установите постоянное время пробуждения и закрепляйте его с помощью утреннего света.

Другие статьи

Почему лишний час сна полезнее лишнего часа в зале Почему после плохого сна невозможно контролировать аппетит Не всякий сон одинаково полезен для восстановления Отсыпаться на выходных не компенсирует недосып в будни Почему тренировка мышц в растянутом положении может ускорить их рост